Você já se viu deitado, olhos abertos, preso em um turbilhão de pensamentos? “Será que falei demais?”, “E se tudo der errado amanhã?”, “E se…?” Mesmo em repouso, seu corpo entra em alerta, como se enfrentasse um perigo real. Essa é a tempestade silenciosa do overthinking, um inimigo invisível que rouba sua energia, altera seu cérebro e afeta sua saúde de maneiras profundas. Não é apenas preocupação; é uma epidemia mental que pode comprometer seu sono, seu coração, seu intestino e sua qualidade de vida. A boa notícia? Você pode virar esse jogo.
O essencial é compreender o que acontece na mente quando pensamos demais e como retomar o controle antes que seja tarde. Vamos lá!
O que o excesso de pensamento faz com seu corpo?
Quando sua mente entra em um looping de preocupações, seu corpo reage como se estivesse em perigo. O cérebro libera cortisol e adrenalina, preparando você para “lutar ou fugir”, mesmo sem uma ameaça real. A frequência cardíaca sobe, a pressão arterial aumenta, a digestão desacelera. Com o tempo, viver nesse estado de alerta contínuo prejudica o coração, desregula o intestino e sobrecarrega todo o sistema.
Estudos da Universidade de Harvard mostram que o estresse crônico dobra o risco de doenças cardíacas em adultos jovens. O estudo INTERHEART, conduzido pelo Population Health Research Institute, que acompanhou mais de 24 mil pessoas, confirmou: o estresse psicológico é tão nocivo quanto o tabagismo.
Como o overthinking rouba seu sono (e sua energia)?
O sono deveria ser o momento de reparação para corpo e mente. Mas, para quem pensa demais, a cama vira palco de batalhas internas. O overthinking mantém ativa uma área do cérebro chamada default mode network (DMN), responsável pela mente vagando. O resultado? Seu corpo tenta descansar, mas o cérebro age como se ainda estivesse no meio de uma reunião.
Durante a pandemia, esse fenômeno se intensificou tanto que ganhou nome próprio: “coronosônia”, ou o surto global de insônia por excesso de preocupação. Sem sono de qualidade, seu sistema imunológico enfraquece, sua capacidade de foco despenca e sua saúde mental se deteriora.
O que o overthinking faz com seu intestino?
Se o cérebro sofre, o intestino sente. Quando o estresse se instala, o fluxo sanguíneo é desviado da digestão para músculos e coração. A microbiota intestinal se desequilibra, bactérias benéficas diminuem, inflamações aumentam.
Não é coincidência: estudos publicados na Psychosomatic Medicine mostram que profissionais sob alta pressão, como médicos e professores, apresentam maiores índices de síndrome do intestino irritável. Seu “segundo cérebro” é profundamente impactado pelos seus pensamentos. Cuidar da mente é, também, cuidar do intestino.
Seu cérebro está encolhendo com o excesso de preocupação?
O impacto do overthinking não é só emocional, é físico. Pesquisas do King’s College London mostram que quem vive em constante ansiedade apresenta aumento da amígdala (área do medo e do estresse) e redução do córtex pré-frontal (decisão e autocontrole). Ou seja, quanto mais você pensa demais, mais seu cérebro se molda para priorizar o medo.
A boa notícia? A neurociência também mostra que é possível reverter esse processo. Estudos da Harvard Medical School demonstraram que apenas oito semanas de mindfulness já são capazes de aumentar a densidade do córtex pré-frontal e reduzir a hiperatividade da amígdala. Seu cérebro é plástico. Ele muda, para melhor ou para pior, de acordo com o que você pratica.
Como começar a sair do ciclo do overthinking?
Aqui estão cinco estratégias práticas:
- A – Respiração consciente: Ative o nervo vago e reduza o estado de alerta automático. Respire profundamente por alguns minutos sempre que sentir a mente acelerando.
- B – Rituais de desaceleração noturna: Desligue telas ao menos uma hora antes de dormir. Escreva um diário de preocupações para “esvaziar” a mente antes de deitar.
- C – Alimente seu intestino de forma inteligente: Inclua probióticos na rotina (iogurte natural, kefir, vegetais fermentados) e reduza cafeína e álcool, que agravam inflamações.
- D – Treine sua presença com mindfulness: Separe 5 a 10 minutos por dia para focar apenas na sua respiração. É simples, mas extremamente poderoso.
- E – Reduza a sobrecarga de estímulos: Crie zonas livres de notificações durante o dia. Seu cérebro precisa de pausas para se reorganizar.
O overthinking não é um destino, é um padrão que pode ser mudado
Pensar é essencial para evoluirmos. Mas pensar demais — sem limites, sem pausas, sem descanso — nos torna reféns da nossa própria mente. O caminho para quebrar esse ciclo não está em forçar o silêncio, mas em criar espaços para a mente respirar, reorganizar-se e curar-se. Cada respiração consciente, cada escolha de presença, cada pequeno ritual diário. Tudo isso reprograma seu cérebro — e transforma, pouco a pouco, a maneira como você vive.
O mundo não vai desacelerar, mas você pode. E quando você aprende a fazer isso, descobre que a verdadeira força não está em controlar todos os cenários, mas em confiar que, dentro de você, existe espaço suficiente para a vida fluir, sem precisar ser sufocada por pensamentos.
Fonte: Portal Administradores
Foto: Canva
